Pikiran dan perasaan manusia tentang diri
sendiriberfluktuasi berdasarkan pengalaman sehari-hari mereka yang bisa
disebabkan oleh nilai yang diperoleh pada ujiansmester, bagaimana teman-teman
memperlakukannya,pasang surut dalam hubungan romantis dll,semuanyadapat
berdampak sementaraterhadap perasaan sendiri tentang diri sendiri..
“Self Esteem” atau harga diriadalah sesuatu yang lebih
mendasar daripada yang terkait dengan naik turunnyaperubahan situasi. Bagi
orang-orang dengan harga diri yang baik, naik turun perasaan mereka tentang
diri mereka sendiri dapat menyebabkan fluktuasi sementara,tetapi itu hanya
sampai batas waktu tertentu saja.Sebaliknya, bagi orang-orang yang miskin harga
diri atau ’self steem’, pasang surut ini secara drastismempengaruhi cara mereka
memandang diri mereka.
Harga diri yang MiskinvsHargaDiri yang Sehat
Manusia denganharga diri yang buruksering mengandalkanapa
yang mereka kerjakan pada saat iniuntuk menentukanbagaimana perasaan
merekatentang diri mereka. Mereka membutuhkanpengalamaneksternal yang positif
misalnya, pujiandari teman dan orang orang disekeliling merekauntuk
melawanperasaan negatifdan pikiranyang terus-menerusmengganggu
mereka.Biasanyaperasaanyang baik(seperti dari nilai ujian yang
baikataupujian)hanya bersifat sementara.
Harga diri yang sehat yang berdasarkan padakemampuan
kitauntuk menilaidiri kitasecara tepat danmenerimasiapa kita apa adanya.Kita
mampumengakuikekuatan dan kelemahankita pada saat yang samakita juga mengakui
bahwakita adalah orang yang bermanfaatdan berguna.
Darimana asal usul “Self-Esteem”?
Kita berkembang selama hidup seperti kita mengembangkan
citra diri kita melalui pengalamandengan orang pada kegiatanyang berbeda.
Pengalamanmasa kecil memainkan peran yang sangat besar dalam membentuk harga
diri atau ;self esteem’. Ketika kitatumbuh dewasa, keberhasilan, ataupun
kegagalan dan bagaimana kita diperlakukan oleh keluarga kita, guru,pelatih,
guru agama, dan rekan-rekan, semua berkontribusi untuk penciptaan harga diri
kita.Pengalaman masa kecilyang berkontribusi terhadapharga diri yang
sehatmeliputi
•apabilakita didengar
•apabilakita menjadipembicara yang dihargai
•apabilakita mendapatkan perhatiandan kasih sayangyang tepat
•apabilaprestasidankesalahan ataukegagalandiakui danditerima
Pengalaman masa kecil yang dapat menyebabkan rendah diri
meliputi:
• apabila kita selalu di keritik dengan kasar
• apabila kita dilecehkan secara fisik, seksual,
atauemosional
• apabila kita diabaikan dan diejek
• apabila lita diharapkan selalu sempurna setiap waktu.
Orang dengan harga diri yang rendah sering diberi pesan-dari
orang tua, guru, teman sebaya, atau orang lain-bahwa pengalaman gagal (kalah
permainan, mendapatkan nilaiyang buruk, dll) adalah kegagalan.
Tiga Wajah Rendah Diri: Harga diri yang rendah tidak selalu
mudah dikenal.
•PURA-PURA: bertindak bahagia dan sukses, tapisebenarnya
takut akan kegagalan. Hidup dengan ketakutan bahwa dia akan teridentifikasi.
Kebutuhan akankeberhasilan terus menerus untuk mempertahankan topeng harga diri
positif, yang dapat menyebabkan masalah dengan perfeksionisme, penundaan,
kompetisi, dan kelelahan.
•PEMBERONTAK: bertindak sesesuai dengan pendapat atau
kebaikan orang lain-terutama orang-orang penting atau berkekuasaan. Hidup
dengan kemarahan terus menerus karena tidak merasa cukup baik. Terus menerus
merasa perlu membuktikan bahwa penilaian orang lain dan kritik tidak
menyakitkan, yang dapat menyebabkan masalah seperti menyalahkan orang lain
secara berlebihan, melanggar peraturan atau hukum, atau menentang otoritas.
•
KORBAN: bertindak tidak berdaya dan tidak mampu mengatasi
dunia dan menunggu seseorang untuk datang menyelamatkan. Menggunakan
mengasihani diri sendiri atau ketidakpedulian sebagai alasan terhadap takut mengambil
tanggung jawab untuk mengubah hidupnya. Tampak berulang kali untuk mengharapkan
bimbingandari orang lain, yang dapat menyebabkan masalah sepertiketidak
pedulian, prestasi, dan ketergantungan yang berlebihan pada orang lain dalam
berhubungan.
KonsekuensiRendahDiri
Harga diri yang rendahmempunyai konsekuensi yang
menghancurkan. Hal ini dapat:
a) menciptakankecemasan, stres, kesepian, dan meningkatkan
kemungkinandepresi
b) menyebabkan masalah denganpersahabatan dan
hubunganromantikseriusmengganggu kinerjaakademik danpekerjaan
c) mengakibatkan peningkatankerentanan
terhadappenyalahgunaan narkobadan alkohol
Yang terburuk dari semuanya adalahkonsekuensi
negatifsendirilah yang memperkuatcitra dirinegatifdan dapatmembawa diri sendiri
kearahsebuah spiral menuju ke bawah, perilakurendah dan lebih rendah
diridansemakintidak produktifatau bahkanaktifmerusak diri sendiri.
TigaLangkah-langkah untukPeningkatanSelf-Esteem
Perubahantidak selaluterjadi dengan cepatatau mudah,tetapi
bisa dilakukan. Andatidakberdaya! Setelah Andamenerima,setidaknyabersediauntuk
menerimakemungkinanbahwa Anda dapat mengubah, ada tiga langkahyang dapat Anda
ambiluntuk mulaimemperbaiki perasaan tentang diri Anda:
Langkah1: membantah“Inner Critic”atau suara batin kritis.
Langkahpertama yang pentingdalam meningkatkanharga diriuntuk
mulaimenantangpesan-pesan negatifdarisuara batinkritis.Berikut adalah beberapa
contohkhas darikritikus batindan beberapastrategiuntuk menangkissuarakritis.
Kritikus batin keras yangtidak adil : "...
merekamengatakanmenyukaipresentasi saya, tapi itu tadibelumsebagus yang
seharusnyaaku tidak percaya bahwa tidak adaseorang pun yang melihatkesalahan
saya". Mengakui kekuatan: "Wow, merekabenar-benar
menyukainya.Mungkintidak sempurna, tapi aku sudahbekerja keraspada
presentasiitu danmelakukan pekerjaan yang terbaik yang aku mampu. Akubangga
pada diriku!.."
Suara batinyangmemukul ratakan secara tidak
realistis:"Saya mendapat ilaiFpada ujian,saya tidakmengerti apa-apadi
kelas ini, sayabodoh.Akumembodohi diriku sendiriaku
tidakpantasmengikutipelajaran ini. Aku bodoh, karena itu akutidak pantas
belajar di perguruan tinggi."Katakanlah yang spesifik: "Saya
melakukantest ini dengan buruk, tapi aku sudah melakukansemuapekerjaan rumah
dengan baik. Ada beberapahal di sini yangsaya mengertiseperti perkiraan saya,
tapi sekarang aku punyaide yang lebih baikbagaimanamempersiapkan diridanapa
yang saya butuhkanuntuk bekerja dengan baik dikelasberatlainnya,. saya yakin
sayabisa melakukan ini".Sebuahkritikus batinyang membuatlompatantidak
logis: "Dia mengerutkan keningDia tidakmengatakan apa-apa, tapi aku
tahuitu berartibahwa iatidak menyukai saya."
Tantangantidak logis: "Oke, dia mengerutkan kening,
tapi saya tidaktahu mengapaitubisa,tidak ada hubungannyadengan sayaMungkin
akuharus bertanya..."
Suara batinyangmencelakakan: "! Diamenolak sayauntuk
kencanaku sangatmalu dan terhinaTidak ada yang sukaataupeduli tentangaku. Aku
tidak akan pernah menemukanpacaraku akan selalusendirian...."
Obyektif:"Aduh! Itu menyakitkanOk, dia tidakingin pergi keluardengan
sayaItu tidak berartitidak ada yang mauaku tahu akuorang yang baiksaya yakin
bahwadalam waktu uang tepataku akanmenemukan seseorang yangtertarik pada
sayaseperti sayatertarik pada dirinya.
Langkah2: PraktekSelf-Compassion
Membantahsuara hatikritisadalahlangkah awal yang penting,
tetapi itu tidakcukup.Melatihdiriuntuk kasih sayang(hyperlink dirikasih
sayanguntukhttps://www.self-compassion.org/) berartimemperlakukan
diridenganempatiyang sama Anda akantunjukkan terhadaporang lain. Jika seorang
temansedangmengalami kesulitan,Andaakan cenderungharus ekstrapeduli dan
mendukung.Anda berhak mendapatkanperlakuan yang sama! Daripada berfokus
padamengevaluasidiri sendiri,sebagai gantinya Anda dapatmengakui ketikahal-hal
yangsulit danmencoba untukmengasuh dan merawatdiri Andadi
saat-saatkhusus.Sebagai contoh:
Memaafkan diri sendiriketika Anda tidakmelakukan semua yang
Andaharapkan. Cobalah untuk menjadilembutdengan diri sendiriketimbangmengkritik
sendiriketikasesuatu tidak berjalanseperti yang Andaharapkan. Inisangatsulit
untukmelakukannya, tetapimengakui pengalaman tersebutdapat membantu.
KenalikemanusiaanAnda. Sebagai manusiakita semua membuat
kesalahan, dan kita semuadipengaruhi olehfaktor-faktoreksternal yangtidak dapat
kita kendalikan.
Menerima"kemanusiaan" kitamenolong diri sendiri
untuk merasalebih terhubungdengan orang laindaripada merasakitabertahanpada
pengalaman kita sendiri.
Menyadaribahwa kesalahan adalahbagian tak terelakkan
darimanusiamembantu untukmenjadi lebih penuh kasihdengandiri kita sendiri
danorang lain.
Sadarlah denganemosi Anda. Jika Andamerasamarah tentang
situasi, cobalah untuk membiarkan diri Andamengalamiemosi yangseimbang, tanpa
menekanataubenar-benarterhanyut dalamperasaan.
Ketikamelatih perhatian, cobalah untuk tidakmenilai diri
sendiriuntuk memilikiemosi negatif. Jika Anda dapat mengingatbahwa emosidatang
dan pergidan akhirnyalulus, hal itu akanmembantu Anda untuk
tidakkewalahanolehperasaan Anda.
Langkah 3: Dapatkan Bantuan dari Orang Lain
Mendapatkan bantuan dari orang lain sering merupakan langkah
yang paling penting seseorang dapatmelakukannya untuk meningkatkan harga diri
nya, tetapi juga bisa menjadi yang paling sulit. Orang dengan harga diri yang
rendah sering tidak meminta bantuan karena mereka merasa tidak layak
mendapatkannya, tetapi orang lain dapat dibantu untuk menantang pesan penting
yang berasal dari pengalaman masa lalu yang negatif.
Meminta dukungan dari teman.Minta teman untuk memberitahu
Anda apa yang mereka sukai tentang Anda atau apa yang menurut mereka Anda
melakukannya dengan baik. Mintalah seseorang yang peduli padaAnda untuk hanya
mendengarkan Anda curhat sebentar tanpa berusaha untuk memperbaiki.
Dapatkan bantuan dari guru & pembantu lainnya. Pergi
keguru atau dosen, penasehat, atau tutor untuk meminta bantuan dalam kelas jika
Anda membutuhkannya. Ingat: mereka ada untuk membantu Anda belajar! Jika Anda
kurang percaya diri di dalam tertentu, cobalah kegiatan baru untuk meningkatkan
rasa kompetensi. Misalnya, mengambil kelas matematika, bergabung dengan klub
dansa, mulai pelajaran berenang, dll
Berbicara dengan seorang terapis atau konselor. Terkadang
rendah diri bisa sangat menyakitkan atau sulit diatasisehingga bantuan
profesional dari seorang terapis atau konselor diperlukan. Berbicara dengan
seorang konselor adalah cara yang baik untuk mengeksplorasi perasaan ini dan
mulai meningkatkan harga diri Anda.
SEMOGA BERMANFAAT
